Uno dei problemi maggiormente percepiti dalle pazienti è l’aumento di peso in menopausa e soprattutto il cambiamento che vedono nella distribuzione del grasso nel loro corpo. Ma cosa succede al nostro organismo, perché si cambia e soprattutto cosa si può fare per contrastare questa tendenza?
Lo Studio Medico Rapha è un centro polispecialistico con focus sulla salute e benessere della donna: presso il nostro studio avrete modo di parlare con medici esperti in menopausa e affidarvi alle loro cure per gestire al meglio questo periodo così particolare delle vostre vite.
I cambiamenti iniziano prima della menopausa
Intanto è importante sottolineare che i cambiamenti iniziano già prima dell’ultimo ciclo. Questo perché con il passare degli anni, soprattutto dopo i quaranta, il metabolismo tende a rallentare facendoci consumare meno calorie anche solo per le funzioni vitali, quello che si chiama metabolismo basale.
Perché si ingrassa in menopausa?
Con i cambiamenti ormonali tipici della menopausa si crea una aumentata resistenza alla insulina che fa si che il grasso tenda ad accumularsi a livello centrale, cioè tronco ed addome. Ma al di là della questione estetica che ci porta a vedere la “pancetta”, quella quota di grasso è rappresentativa di quello viscerale che non vediamo, ma è molto pericoloso.
Il grasso sulla pancia mette a rischio di cancro
Non solo è importante capire perché si ingrassa in menopausa, ma anche affrontare il tema per un aspetto salutare e non solo estetico.
Il grasso viscerale è responsabile di malattie come diabete ed ipertensione e della sindrome metabolica. Inoltre gli studi più recenti dicono anche che l‘obesità è un importante fattore di rischio per il cancro. Anzi ci sono tumori, soprattutto quelli femminili, il cui rischio è notevolmente aumentato nelle pazienti obese o in sovrappeso. Questo perché il tessuto adiposo diventa una specie di organo endocrino che produce ormoni che stimolano mammella ed utero, ma anche adipochine ed altri fattori pro-infiammatori che accelerano i processi di carcinogenesi.
Ovviamente aumenta il rischio di diabete e anche i livelli di colesterolo con la menopausa tendono ad aumentare almeno del 10%, incrementando ulteriormente il rischio cardiovascolare.
Impariamo a osservarci
Imparare a guardare i cambiamenti del corpo durante la menopausa non solo dal punto di vista estetico è un elemento importante per la nostra salute.
Vero è che se l’alimentazione rimane la stessa, e continuiamo a consumare la stessa quota di energia con il movimento, l’ago della bilancia non potrà che spostarsi verso l’alto.
Modificare lo stile di vita già prima della menopausa
È fondamentale non rassegnarsi, anzi cominciare a cambiare lo stile di vita già dalla premenopausa, in modo da arrivare alla transazione menopausale senza chili in eccesso. Dobbiamo imparare gradatamente a “controllare “ l’alimentazione in termini quantitativi ma anche qualitativi.
Come migliorare l’alimentazione in menopausa
Utilissimo può essere l’aiuto di un Nutrizionista in grado di prepararci un piano personalizzato, ma se vogliamo fare da sole dobbiamo ridurre la quota di zuccheri semplici e di grassi, soprattuto di origine animale che sono così dannosi.
Meglio scegliere verdure, semi, carboidrati integrali, pesce. E limitare al minimo dolci, alcolici e cibi elaborati. In questa fase della vita bisogna anche consumare con moderazione la frutta perché, soprattutto per alcuni tipi, è molto ricca di zuccheri.
Importanti sono gli accostamenti e anche il tipo di alimenti che consumiamo e il momento della giornata in cui li assumiamo.
L’attività fisica è fondamentale
Mai come in questa fascia di età pero l’attività fisica riveste un ruolo fondamentale. Solo se ci muoviamo, riusciamo ad accelerare il nostro metabolismo basale. Possiamo scegliere l’attività che più ci piace in modo da essere motivate e perseveranti. Può essere utile andare a lavorare a piedi, fare le scale, camminare quanto più possibile o andare in bicicletta invece di prendere la macchina o i mezzi pubblici. Ma dobbiamo anche imparare a dedicare del tempo almeno tre volte a settimana a una attività più intensa per almeno per un’ora.
Come proteggere le ossa
Non dimentichiamoci che questo è anche il modo migliore per conservare la massa ossea e prevenire la osteoporosi, la massa muscolare e quindi l’efficienza, contrastando anche i dolori e gli acciacchi.
Più magre: non solo una questione estetica
Vedersi magre e in forma ci fa poi sentire bene con noi stesse e con gli altri. Numerosi studi infatti confermano che le donne che riescono a non aumentare di peso durante la menopausa hanno meno sintomi ma soprattutto hanno una migliore qualità di vita ed una migliore vita sessuale.
Questo ovviamente non vuole dire che ci dobbiamo privare di tutti i piaceri della tavola e vivere nella astinenza, ma solo che dobbiamo prestare più attenzione ad avere una alimentazione più sana e una regolare attività fisica che ci permetteranno di stare bene, vederci bene con noi stesse e con gli altri.
Ecco dunque perché si ingrassa in menopausa e perché è bene affrontare il problema da per il proprio benessere e salute.
